Физическая активность во время беременности полезна как для мамы, так и для малыша. Однако важно учитывать некоторые особенности, чтобы тренировки приносили пользу, а не вред.
Когда можно заниматься спортом?
Физические нагрузки разрешены, если беременность протекает без осложнений, и ваш врач дал добро. Важно:
В первом триместре избегайте интенсивных нагрузок, чтобы минимизировать риск выкидыша. Подойдут лёгкие прогулки.
Во втором триместре, если вы чувствуете себя хорошо, можно увеличить активность, например, добавить аквааэробику или пилатес.
В третьем триместре предпочтительны упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника и помогают подготовиться к родам, например, дыхательные практики и упражнения на фитболе.
Какие виды упражнений подходят беременным?
Ходьба
– простой и безопасный способ поддерживать форму.
Плавание и аквааэробика
– снижают нагрузку на суставы, укрепляют мышцы и расслабляют.
Йога для беременных
– улучшает гибкость, помогает справляться со стрессом.
Пилатес
– укрепляет мышцы, помогает улучшить осанку.
Фитбол
– упражнения на большом мяче помогают снять напряжение со спины и таза.
Что нужно для тренировок?
Консультация врача.
Перед началом занятий убедитесь, что нет противопоказаний.
Удобная одежда и обувь.
Выбирайте вещи, которые не сдавливают живот и обеспечивают комфорт.
Подходящая программа.
Обязательно выбирайте упражнения, разработанные для беременных, и занимайтесь с тренером, если нужно. Лучше выбирать крупные фитнесс-центры или специализированные школы для занятий.
Правильный режим.
Не переутомляйтесь – достаточно 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
Когда нельзя заниматься?
Противопоказаниями могут быть: тонус матки, кровотечения, многоплодная беременность, угрозы выкидыша, хронические заболевания. Всегда ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача.
Занимаясь физическими упражнениями во время беременности, вы укрепляете своё здоровье, готовите тело к родам и создаёте комфортные условия для малыша. Главное – делать это с умом и любовью к себе!
Когда можно заниматься спортом?
Физические нагрузки разрешены, если беременность протекает без осложнений, и ваш врач дал добро. Важно:
В первом триместре избегайте интенсивных нагрузок, чтобы минимизировать риск выкидыша. Подойдут лёгкие прогулки.
Во втором триместре, если вы чувствуете себя хорошо, можно увеличить активность, например, добавить аквааэробику или пилатес.
В третьем триместре предпочтительны упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника и помогают подготовиться к родам, например, дыхательные практики и упражнения на фитболе.
Какие виды упражнений подходят беременным?
Ходьба
– простой и безопасный способ поддерживать форму.
Плавание и аквааэробика
– снижают нагрузку на суставы, укрепляют мышцы и расслабляют.
Йога для беременных
– улучшает гибкость, помогает справляться со стрессом.
Пилатес
– укрепляет мышцы, помогает улучшить осанку.
Фитбол
– упражнения на большом мяче помогают снять напряжение со спины и таза.
Что нужно для тренировок?
Консультация врача.
Перед началом занятий убедитесь, что нет противопоказаний.
Удобная одежда и обувь.
Выбирайте вещи, которые не сдавливают живот и обеспечивают комфорт.
Подходящая программа.
Обязательно выбирайте упражнения, разработанные для беременных, и занимайтесь с тренером, если нужно. Лучше выбирать крупные фитнесс-центры или специализированные школы для занятий.
Правильный режим.
Не переутомляйтесь – достаточно 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
Когда нельзя заниматься?
Противопоказаниями могут быть: тонус матки, кровотечения, многоплодная беременность, угрозы выкидыша, хронические заболевания. Всегда ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача.
Занимаясь физическими упражнениями во время беременности, вы укрепляете своё здоровье, готовите тело к родам и создаёте комфортные условия для малыша. Главное – делать это с умом и любовью к себе!