Будь в форме: безопасные тренировки для будущих мам.

Физическая активность во время беременности полезна как для мамы, так и для малыша. Однако важно учитывать некоторые особенности, чтобы тренировки приносили пользу, а не вред.

Когда можно заниматься спортом?

Физические нагрузки разрешены, если беременность протекает без осложнений, и ваш врач дал добро. Важно:

В первом триместре избегайте интенсивных нагрузок, чтобы минимизировать риск выкидыша. Подойдут лёгкие прогулки.

Во втором триместре, если вы чувствуете себя хорошо, можно увеличить активность, например, добавить аквааэробику или пилатес.

В третьем триместре предпочтительны упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника и помогают подготовиться к родам, например, дыхательные практики и упражнения на фитболе.

Какие виды упражнений подходят беременным?

Ходьба
– простой и безопасный способ поддерживать форму.

Плавание и аквааэробика
– снижают нагрузку на суставы, укрепляют мышцы и расслабляют.

Йога для беременных
– улучшает гибкость, помогает справляться со стрессом.

Пилатес
– укрепляет мышцы, помогает улучшить осанку.

Фитбол
– упражнения на большом мяче помогают снять напряжение со спины и таза.

Что нужно для тренировок?

Консультация врача.

Перед началом занятий убедитесь, что нет противопоказаний.

Удобная одежда и обувь.

Выбирайте вещи, которые не сдавливают живот и обеспечивают комфорт.

Подходящая программа.

Обязательно выбирайте упражнения, разработанные для беременных, и занимайтесь с тренером, если нужно. Лучше выбирать крупные фитнесс-центры или специализированные школы для занятий.

Правильный режим.

Не переутомляйтесь – достаточно 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

Когда нельзя заниматься?

Противопоказаниями могут быть: тонус матки, кровотечения, многоплодная беременность, угрозы выкидыша, хронические заболевания. Всегда ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача.

Занимаясь физическими упражнениями во время беременности, вы укрепляете своё здоровье, готовите тело к родам и создаёте комфортные условия для малыша. Главное – делать это с умом и любовью к себе!