Топ-5 техник дыхания для облегчения родов

Дыхание — ваш лучший помощник в родах! Правильные техники помогают расслабиться, уменьшить боль и сосредоточиться.

Мы собрали 5 простых и эффективных методов, которые стоит освоить заранее.

Медленное глубокое дыхание

Глубоко вдохните через нос, считая до 4.

Медленно выдохните через рот, считая до 6.

Это помогает снять напряжение между схватками и сохранить энергию.

"Свечка" (поверхностное дыхание)

Часто и неглубоко вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Ритм: "ха-ха-ха" (на вдохе) и "хууу" (на выдохе).

Эта техника особенно полезна на пике схваток.

"Квадратное дыхание"

Вдохните на 4 счёта.

Задержите дыхание на 4 счёта.

Выдохните на 4 счёта.

Задержите дыхание ещё на 4 счёта.

Эта техника помогает сохранять спокойствие.

"Лестница"

Начинайте с медленных глубоких вдохов.

Постепенно увеличивайте частоту дыхания по мере усиления схватки.

В конце схватки вернитесь к глубокому дыханию.

"Звуковое дыхание"

На выдохе издавайте расслабляющие звуки, например, "ооо" или "ааа".

Это помогает снять зажимы и расслабить мышцы таза.

Совет:

Потренируйтесь заранее, чтобы в момент родов вы могли уверенно использовать техники. Запомните: спокойное и ритмичное дыхание — залог вашего комфорта!