Почему сон во время беременности меняется?
На каждом триместре возникают свои особенности:
На каждом триместре возникают свои особенности:
Первый триместр:
Организм перестраивается, уровень прогестерона растёт, и это вызывает сонливость днём и частые пробуждения ночью.
Частые позывы к мочеиспусканию тоже могут нарушать сон.
Организм перестраивается, уровень прогестерона растёт, и это вызывает сонливость днём и частые пробуждения ночью.
Частые позывы к мочеиспусканию тоже могут нарушать сон.
Второй триместр:
Обычно сон становится более стабильным, но некоторые мамы начинают ощущать судороги в ногах или лёгкий дискомфорт.
Обычно сон становится более стабильным, но некоторые мамы начинают ощущать судороги в ногах или лёгкий дискомфорт.
Третий триместр:
Растущий живот, шевеления малыша и тревоги перед родами могут сильно повлиять на сон.
Растущий живот, шевеления малыша и тревоги перед родами могут сильно повлиять на сон.
Советы для качественного сна
Оптимальная поза — на левом боку: она улучшает кровообращение и снижает нагрузку на внутренние органы.
Используйте подушку для беременных, чтобы поддерживать живот, спину и ноги.
- Найдите удобную позу.
Оптимальная поза — на левом боку: она улучшает кровообращение и снижает нагрузку на внутренние органы.
Используйте подушку для беременных, чтобы поддерживать живот, спину и ноги.
- Создайте комфортные условия.
Температура в комнате должна быть прохладной, а воздух — свежим. Проветривайте спальню перед сном.
Спите на удобном матрасе и в свободной одежде.
- Обратите внимание на питание.
Избегайте тяжёлой пищи и напитков с кофеином перед сном.
Стакан тёплого молока или травяной чай помогут расслабиться.
- Успокойте тело и разум.
Перед сном попробуйте лёгкую растяжку или йогу для беременных.
Примите тёплую ванну или послушайте расслабляющую музыку.
- Планируйте отдых днём.
Если вы не выспались ночью, постарайтесь найти время для короткого дневного сна.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы чувствуете постоянное недомогание, бессонница длится более недели, или вы замечаете симптомы апноэ (например, сильный храп), проконсультируйтесь с врачом.
Если вы чувствуете постоянное недомогание, бессонница длится более недели, или вы замечаете симптомы апноэ (например, сильный храп), проконсультируйтесь с врачом.
Сон — это важный ресурс для здоровья мамы и малыша. Забота о нём не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет легче справляться с изменениями в организме.