Сон во время беременности: как высыпаться и чувствовать себя бодрой?
2025-02-02 00:44
Почему сон во время беременности меняется? На каждом триместре возникают свои особенности:
Первый триместр:
Организм перестраивается, уровень прогестерона растёт, и это вызывает сонливость днём и частые пробуждения ночью. Частые позывы к мочеиспусканию тоже могут нарушать сон.
Второй триместр:
Обычно сон становится более стабильным, но некоторые мамы начинают ощущать судороги в ногах или лёгкий дискомфорт.
Третий триместр:
Растущий живот, шевеления малыша и тревоги перед родами могут сильно повлиять на сон.
Советы для качественного сна
Найдите удобную позу.
Оптимальная поза — на левом боку: она улучшает кровообращение и снижает нагрузку на внутренние органы.
Используйте подушку для беременных, чтобы поддерживать живот, спину и ноги.
Создайте комфортные условия.
Температура в комнате должна быть прохладной, а воздух — свежим. Проветривайте спальню перед сном.
Спите на удобном матрасе и в свободной одежде.
Обратите внимание на питание.
Избегайте тяжёлой пищи и напитков с кофеином перед сном.
Стакан тёплого молока или травяной чай помогут расслабиться.
Успокойте тело и разум.
Перед сном попробуйте лёгкую растяжку или йогу для беременных.
Примите тёплую ванну или послушайте расслабляющую музыку.
Планируйте отдых днём.
Если вы не выспались ночью, постарайтесь найти время для короткого дневного сна.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы чувствуете постоянное недомогание, бессонница длится более недели, или вы замечаете симптомы апноэ (например, сильный храп), проконсультируйтесь с врачом.
Сон — это важный ресурс для здоровья мамы и малыша. Забота о нём не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет легче справляться с изменениями в организме.